喝牛奶最多的国家，竟是住民骨头最脆的国家？
倾覆认知！天下上牛奶消耗量最多的国家，反而是全天下住民骨头最脆的国家之一！
这个国家的住民不但骨头最脆，骨折率也很高！问题就处在它们的饮食搭配上！在我国，这种让钙流失的牛奶饮食搭配同样保存，甚至会让幸运彩钙流失50%！
这样喝牛奶，损失50%的钙！
信托绝大大都人喝牛奶的主要原之一是为了补钙 。牛奶的钙含量确实很富厚，100ml的牛奶中就有110mg的钙，是一样平常生涯中的补钙小能手 。
可是，许多人不知道的是，若是你只靠喝牛奶补钙，这些钙非但留不到骨头上，反而还会有50%的钙进入尿液，增添你得肾结石的危害！
瑞典就是很好的例子，他们的牛奶摄入量抵达了1000公升/每人/每年，但同样，他们国家女性的骨折率却高达100/10万人，基本上是喝最多的奶，拥有最脆的骨头 。
牛奶竟然不补钙？
问题就出在他们的饮食计划上！
许多外国人都更喜欢用牛奶搭配牛肉、鸡肉等肉类食物，这种饮食搭配，就是一种导致钙大宗流失的隐秘缘故原由之一 。
事实上，中国人牛奶消耗量虽然缺乏瑞典，但在牛奶补钙上也和瑞典犯了同样的过失，幸运彩一种最爱的牛奶饮食搭配，也正在导致幸运彩钙大宗流失 。
牛奶配鸡蛋竟然会导致钙流失？确实云云！
这是由于卵白质分为植物性卵白和动物性卵白，鸡蛋和牛奶，提供的都是动物性卵白 。
而早在2003年的一项研究就发明，动物性卵白质摄入量越高，骨折概率也越高，70%的骨折都和动物性卵白的摄取量有关！
科学家剖析了差别国家的动植物卵白摄入量和骨折概率之后，越发确认了这一结论——动物性卵白增添钙流失，而植物性卵白却可以帮你留住钙，并让钙留在骨头上 。
牛奶中已经含有一部分的动物性卵白了，以是，若是我们想要喝牛奶补钙，预防骨头变脆，就一定要摄取足够量的植物性卵白，只管阻止叠加其他的动物性卵白 。
留住牛奶的钙，你要搭配这些食物！
推荐各人在早午晚餐喝牛奶的时间，搭配一些富含植物性卵白的食物，好比豆类、谷物以及坚果类食物 。我们准备了一些坚果和谷物的卵白质含量排行榜，各人可以凭证自己的喜欢来选择 。
早餐喝牛奶搭配谷物
若是你喜畛冂餐喝牛奶，可以试试搭配谷物 。
午餐喝牛奶搭配坚果
若是你喜欢午餐喝牛奶，可以试试搭配坚果 。
晚餐喝牛奶搭配豆类食物
若是你喜欢晚餐喝牛奶，可以搭配一些豆类食物 。
可是，有一部分人，一喝牛奶就会拉肚子 。《人类遗传学》杂志的研究预计，全天下约莫有70%的人，中国约莫有92.3%的人，都有乳糖不耐受的情形 。这种情形该怎么办呢？
乳糖不耐，试试搭配这些食物！
在小鼠实验中批注，增补益生元，可有用减轻乳糖不耐受的症状 。
常见的益生元包括菊粉、低聚葡萄糖、低聚果糖、乳果糖以及半乳糖和β?葡聚糖的衍生物，简朴来说就是增补膳食纤维 。
营养学会推荐逐日膳食纤维应该吃25g左右，我们可以把这25g分派到一日三餐中，每一餐加一点，就能吃够量 。
各人可以在自己喜欢的某一餐中加入牛奶，就可以减轻乳糖不耐的症状了 。
