什么样的睡眠是好睡眠
？

一样平常来说
，入睡快、睡得深、不易醒、睡眠足、起床后精神好
，可以说是好睡眠。

换季时节失眠多发

23时到早上5时
，通凡人应该是睡着的状态
，若是恒久这段时间入睡难题、眠浅多梦、过早醒觉、今夜不眠等
，这些睡眠质量差的体现都可叫做失眠。

秋冬交替时节
，气温骤降
，空气干燥
，外界情形的转变会影响睡眠。别的
，这时也是呼吸道和心血管等疾病的多发期
，身体的不适也会加重失眠症状。

失眠有哪些危害
？

昔人以为“少寐乃人之大患”
，失眠对身体康健和心理康健都有较大影响。长时间睡眠缺乏可导致免疫力下降、代谢杂乱
，罹患心血管病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的危害增添
，还可造成脱发、皮肤病、肥胖、抑郁等问题。

失眠的常见类型和保养要领

1、过早醒觉

中医以为
，失眠与脏腑失调、阴阳失和有关。肝不藏血、心气虚等容易造成经常早醒的情形。

保养要领：

● 穴位推拿按揉足三里穴
，有补中益气的作用
，能增补身体阳气
，提高睡眠质量。按揉内关穴
，可以缓解焦虑
，增进睡眠。按揉神门穴
，有养心安神的作用
，神门穴是治疗失眠的主要穴位。

● 酸枣仁汤主要有炒酸枣仁、知母、茯苓、川芎、炙甘草。酸枣仁汤有养血安神、清热除烦的作用
，主要用于心肝血虚引起的虚烦失眠、多梦易醒。

2、入睡难题

若是肝郁化火、肝气亏虚、失于疏泄
，容易导致入睡难题。

保养要领：

● 丹栀逍遥丸：有疏肝解郁、健脾安神的作用。

● 栀子菊花茶：栀子、菊花泡水代茶饮
，有清热平肝、泻火除烦的作用。

3、眠浅多梦

心胆气虚、痰热内扰
，或晚餐吃得太晚导致脾胃运化失常
，都可能引起眠浅多梦。

保养要领：

● 保和丸：有消食导滞的作用
，适用于常吃夜宵、胃气背面的失眠患者。

● 石菖蒲、茯苓、茯神煮水代茶饮
，有化湿、降浊、安神的作用。

4、今夜不眠

虚火亢旺、痰热内扰等缘故原由可导致今夜难眠
，常伴有急躁胸闷、口苦眼花等症状。

保养要领：

● 沉香粉用开水冲泡后服用
，有安神定志、温中纳气的作用。

● 针灸百会穴、四神聪、左鼻翼、次白穴
，有疏通经络、协调气血、安神助眠的作用。

一样平常助眠小要领：药枕

● 菊花搭配决明子做枕头
，有清心明目、改善睡眠的作用。

● 合欢花、夜交藤做枕头
，有养心安神的功效。

● 荞麦壳枕头
，有清心安神、降火除烦的作用。

小贴士：使用以上保养要领时需注重：由于小我私家体质差别
，还需辨证施治。